『馬拉松🏃‍♀️訓練周記』

晚上是台北馬結束後第一次跑班課程
也是我...

『馬拉松🏃‍♀️訓練周記』

晚上是台北馬結束後第一次跑班課程
也是我在李智群班連續第二期的全馬課
據說這次課程會加入週末山訓 很期待

看到很多熟悉的面孔
也有機會跟幾位台北馬大破PB的同學們親自道賀

少了1/3過去的同學
不知道他們接下來是不是還有目標賽事
希望他們都能順利的展開訓練

也看到幾位準備半馬破2
或全馬想破4的新同學
彷彿看到9月初來全馬班的自己
對於破4心中還存有許多不確定的憂慮

但我相信這些疑慮隨著一次次的課程
大家都會看到自己的蛻變跟成長
我也想起了podcast訪問的某來賓曾說
只要規律跟有計劃的訓練
破4其實並不難....
只能算是全馬一個中階的目標而已

今天教練送大家40分鐘輕鬆跑的見面禮
但根據我做一個過來人的理解
智群班沒有所謂的輕鬆跑
因為輕鬆跑也是4字頭🤣🤣🤣

一公里暖身後第2K就已經來到4:42
後面第二圈安森全程均速4:28
跑到水站有喘了一下

台北馬後一個多星期來
我還沒做任何質量訓練
中間也只跑了兩次不到10公里的輕鬆跑
過程中還有小腿拉傷 所以最近特別小心

從初心班後期開始理解步頻的重要
也花了不少時間提升步頻到180以上
最近則把目標放在改善步幅
過去1公尺左右的步幅 今天來到平均1.23
有點小開心😃
抬腿高給小腿肌肉帶來比較大的負擔
我需要花時間適應

今天的課程算是重新喚醒身體
要開始起步準備下一場全馬了
因為原本的渣打全馬臨時變成工作
所以下一場全馬賽事設定為三月萬金石

台北馬前我被不少人問到目標時間
都不敢太大膽 只敢保守的說破4
就算最後跑了338 也不知道如何對應

下一場該設什麼目標 目前還沒有頭緒
只知道三個月再拉一個強度高的全馬
這是我會去努力嘗試的
年紀大了 也不能太急

今天的課程跟上一期有些不同
跑完還做了核心訓練 不意外地
大家叫苦連天 哈哈
也從教練的經驗得知 核心不夠跑下坡會很吃力

半夜寒流就要來了 不過晚上的安森不冷
溫度超過20 甚至有點悶

新的年度來臨 作息也有改變
這期跑班能否按時追課表進度
我沒把握
但既然都報名了 就全力以赴吧

現在 先好好睡一覺吧
大家也記得明天要多穿點衣服

#森林跑站 #李智群全馬班 #不要輕忽微不足道的小事

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